bardzo nog

[...] 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

[...] inne ćw., np. wyciskanie w poziomie, uginanie przedrmienia w podporze o kolano, czy wspięcia na palce w staniu, ale zmieniłem ostatnio plan i ten działa na nogi, klate bardzo dobrze, ale w bicu jak było, tak jest. 1. pytanie: Co z tym bickiem? Mam 31,5cm. Chciałbym mieć powiedzmy 36. 2. do końca lutego robie mase, potem chcem zrobić [...]

Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]

[...] Chciałbym z wami podzielić się planem treningowym którym trenuję wraz z 2 kumplami już ponad rok czasu. Wiem że nie jest on doskonały dlatego chciałbym coś zmienić a za bardzo nie mam argumentów jako najmniej doświadczony, wiec postanowiłem zasięgnąć porady. Opisze na swoim przykładzie. Celem treningu jest przybranie masy i ogólna poprawa [...]

[...] hantli do 4, nie potrafię w staniu tak utrzymać tułowia żeby idealnie czuć mieśnie naramienne, natomiast co innego jest w ćw z hantlami. Seria łączona przy wznosach też mi bardzo odpowiada i dobrze na nią reagowałem. Wznosem w bok wstępnie męczę naramienny, potem małym ciężarem wznos w przód kciukiem skierowanym przyśrodkowo mogę dokończyć [...]

[...] poradźcie mi coś na dietkę, ale zaznaczam, że sprawa jest trudna... po prostu powiedzcie czy jeść na noc, czy jeść dużo, czy może mniej, ile posiłków dziennie i czy mają być bardzo duże i tak dalej... Poniżej wklejam rozpiskę, którą przed chwila sam napisałem z lekką pomocą wujka google. Zaznaczam, że jestem zielony w rozpisywaniu treningów :) [...]

Witam, Jestem nowy na forum, ale wcześniej bardzo często korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji. Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. [...]

[...] tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) 2)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10 3)martwy ciąg [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] 3x8 (stałe obc.) Uginanie ramion z prostym gryfem 6x8 (stałe obc.) Modlitewnik z gryfem łamanym 4x6 (stałe obc.) + regres 10,12,15 Układając plan wzorowałem się na artykule Antosia oraz planach jakie dawał chłopakom w projekcie masa i dziennikach. Jako, że sam go ułożyłem to nie wiem czy jest prawidłowy, bardzo proszę o sprawdzenie. Pozdrawiam.

[...] w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego splita. Tym planem ćwiczę już od początku roku 2013. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 92 Obwód uda: nw Uprawiany sport [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

Cześć Chciałbym porobić troche masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu, 85kg ważę, mój staż na siłowni to 4 miesiące(wcześniej jeszcze robiłem FBW w domowych warunkach przez 6 miesięcy). Od czasu chodzenia na siłownie przytyłem 17 kg(mam 14% BF) chciałbym zredukować ten BF do około 8% treningiem na redukcję, więc ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: klata: WYCISKANIA POZIOME W [...]

[...] nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp. Z góry bardzo Dziękuję ;)

[...] generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój cel to redukcja odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie [...]

[...] tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. Efekty sa moim zdaniem bardzo dobre, tzn waga niewiele sie zmienia, a centymetry z pasa leca w zadowalajacym tempie. Do tej pory bylo tak: Poniedzialek (klata + biceps + brzuch): Klatka: [...]

[...] Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani "zezwolenia" aczkolwiek, jem bardzo dużo i jest to przeważnie rano ser żółty ok. 150g z chlebem a wieczorem 250g twarogu + jogurt pitny + 200/300g ryż/chleb + jakieś banany po treningu. Przeciwskazania [...]

Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]